Programma Donna 3 Giorni (PDF) – Tonificazione & Glutei

𝗧𝗿𝗮𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗹𝗮 𝘁𝘂𝗮 𝗿𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲 𝗶𝗻 𝟯 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗮 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗮. Questo programma è pensato per chi vuole costruire un fisico più tonico e armonico, con un’attenzione speciale a gambe e glutei, senza improvvisare in palestra.

Struttura settimanale: 2 sedute lower body + 1 seduta upper/back & core, con recuperi già indicati e spazio per segnare i carichi. Include anche una fase di riscaldamento su tapis roulant (20 minuti).

𝗖𝗼𝘀𝗮 𝗿𝗶𝗰𝗲𝘃𝗶

• 𝗦𝗰𝗵𝗲𝗱𝗮 𝗣𝗗𝗙 𝗽𝗿𝗼𝗻𝘁𝗮 𝗱𝗮 𝘀𝗲𝗴𝘂𝗶𝗿𝗲 (3 giorni).
• Indicazioni di serie/recuperi e tracciamento dei carichi (progressione più semplice).
• 𝗩𝗶𝗱𝗲𝗼 𝘁𝘂𝘁𝗼𝗿𝗶𝗮𝗹 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗴𝗮𝘁𝗶 per l’esecuzione corretta degli esercizi.
• 𝗚𝘂𝗶𝗱𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 + 𝗽𝗶𝗮𝗻𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲: li ricevi via email dopo l’acquisto.

𝗣𝗲𝗿 𝗰𝗵𝗶 𝗲̀

• Chi si allena in palestra con macchine, multipower, cavi e manubri.
• Chi vuole una routine chiara e sostenibile, puntando a migliorare tono, forza e postura nel tempo.
• Perfetto se vuoi smettere di “cambiare scheda ogni settimana” e iniziare a seguire un percorso.

𝗗𝗼𝘄𝗻𝗹𝗼𝗮𝗱 𝗶𝗺𝗺𝗲𝗱𝗶𝗮𝘁𝗼

Subito dopo l’acquisto il download è istantaneo. Inoltre riceverai una mail con la scheda e con piano alimentazione + integrazione.

Nota corretta: i risultati dipendono da costanza, recupero, alimentazione e livello di partenza. Questo prodotto non sostituisce pareri medici o nutrizionali professionali.